Bagaimana TIDAK Membiarkan Kecemasan Menghentikan Anda Bepergian

Diperbarui:

Ketika saya masih muda, saya sangat canggung dalam pergaulan. Saya sering merasa cemas saat berbicara dengan orang asing. Perjalanan memaksa saya untuk melupakan hal itu dan menjadi apa yang disebut ekstrovert terpelajar. Itu tenggelam atau berenang di jalan dan, karena saya sangat ingin bepergian dan berada di jalan, saya memutuskan untuk berenang. Saya harus belajar bagaimana berbicara dengan orang lain jika saya tidak ingin sendirian.

Bagi banyak orang, ini merupakan tantangan yang lebih sulit. Banyak orang takut untuk bepergian dan menderita kecemasan bepergian. Teman saya Lauren dari Never Ending Footsteps menderita serangan panik yang parah ketika dia masih muda sehingga dia jarang meninggalkan rumah, mengalami kelainan makan, dan tidak pernah naik transportasi umum.

Hari ini, Lauren menulis secara mendalam tentang serangan panik dan kecemasannya saat bepergian, bagaimana perjalanan membantunya mengatasi hal tersebut, dan apa yang dapat dilakukan orang lain untuk mengatasi ketakutan mereka dan melakukan perjalanan keliling dunia.

Saya berusia 16 tahun ketika saya mengalami serangan panik pertama. Saya pikir saya akan mati. Aku basah kuyup oleh keringat dalam hitungan detik, kesemutan di mana-mana, dadaku sesak, dan lengan kiriku terasa kesemutan sehingga meyakinkanku bahwa aku terkena serangan jantung.

Serangan panik ini akan menguasai hidup saya - saya mengalaminya sebanyak sepuluh kali sehari. Saya menderita kelainan makan dan tidak bisa meninggalkan rumah selama berbulan-bulan.

Aku tidak sendirian - 18% populasi di Amerika menderita penyakit ini dari gangguan kecemasan, dan sekitar seperempat dari kasus ini tergolong parah. Kurang dari 40% penderita kecemasan menerima pengobatan untuk gangguan mereka.

Saya juga tidak mencari pengobatan. Sebaliknya, saya memutuskan untuk bepergian, berharap hal itu akan membuat saya menjadi orang yang percaya diri dan percaya diri seperti yang saya dambakan dan berharap bahwa mengalami serangan panik di pantai di Thailand pasti lebih baik daripada mengalami serangan panik di rumah.

Keluarga dan teman-teman saya tidak setuju dan mengatakan kepada saya bahwa bepergian adalah kesalahan besar. Mereka tidak berpikir saya cukup kuat untuk menghadapi situasi yang tidak biasa dan yakin saya akan pulang dalam waktu seminggu. Di satu sisi, keyakinan mereka yang terlalu takut untuk bepergian dan kurangnya kepercayaan mereka terhadap saya mendorong saya untuk terus maju. Saya ingin membuktikan bahwa saya tidak lemah dan seperti yang mereka kira.

Saat saya pergi, kecemasan saya akan perjalanan sudah membaik, namun saya masih menderita serangan panik, mulai dari sebulan sekali hingga beberapa kali sehari. Namun, dalam empat tahun perjalanan saya, saya dapat menghitung jumlah serangan yang saya alami dengan dua tangan. Terlepas dari apa yang semua orang katakan kepada saya, bepergianlah Bisa sebenarnya membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.

Tapi bagaimana Anda sebenarnya memberanikan diri untuk pergi? Bagaimana cara mengatasi rasa cemas di jalan? Dan bagaimana sebenarnya traveling bisa membantu mengurangi kecemasan? Bagaimana cara berhenti takut bepergian?

Langkah #1: Atasi kecemasan sebelum Anda bepergian

Inilah cara menenangkan pikiran, mengatasi kecemasan, dan memulai perjalanan:

Ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin bepergian – Kapan pun Anda berpikir untuk membatalkan perjalanan, bayangkan diri Anda berada di tempat yang paling ingin Anda kunjungi dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus pergi ke sana dan melihat seperti apa rasanya.

Bayangkan diri Anda berada di tempat itu, menjalani kehidupan yang Anda impikan, tanpa rasa cemas apa pun. Afirmasi positif ini akan menenangkan Anda, dan melakukannya berulang kali akan membantu Anda memahami gagasan bahwa Anda bisa berhasil berkeliling dunia.

Bayangkan hidup Anda setahun dari sekarang – Apa yang akan terjadi jika Anda memutuskan untuk membatalkan perjalanan Anda? Kemungkinan besar satu tahun dari sekarang, Anda akan berpikir, Sial, saya punya kesempatan untuk bepergian dan tidak mengambilnya. Ketakutan akan hidup dengan penyesalanlah yang memaksa saya mengambil risiko dan pergi.

Temukan komunitas – Ada selusin forum di luar sana untuk penderita kecemasan — favorit saya adalah Tidak Ada Lagi Panik — tempat Anda dapat memposting kapan pun Anda mengalami kesulitan dan menerima bantuan serta dukungan dari anggota komunitas, serta trik menenangkan untuk merendahkan diri sendiri. Integrasikan diri Anda ke dalam komunitas seperti ini sebelum berangkat, sehingga jika rasa cemas melanda Anda saat dalam perjalanan, Anda tidak akan merasa kesulitan sendirian.

Rencanakan dengan cermat beberapa hari pertama Anda – Kecemasan sering kali berasal dari perasaan seperti Anda tidak memegang kendali, jadi cara untuk menghilangkannya adalah dengan merencanakan setiap detail hari pertama atau kedua Anda di jalan. Beberapa saran:

• Carilah peta dan foto terminal kedatangan bandara dan rencanakan rute Anda melalui gedung tersebut.
• Google apa yang harus dilakukan jika bagasi Anda hilang dan tuliskan serangkaian instruksi untuk kemungkinan ini.
• Rencanakan untuk naik taksi dari bandara ke akomodasi Anda sehingga Anda tidak perlu berurusan dengan transportasi asing di hari pertama.
• Tuliskan daftar hal-hal yang ingin Anda lakukan selama berada di sana.

Dengan berfokus pada setiap langkah pada satu waktu, Anda akan merasa memegang kendali, dan tidak akan terlalu takut akan hal-hal yang tidak terduga.

Ingat Anda selalu bisa pulang – Jika Anda mencobanya selama beberapa minggu dan menyadari bahwa perjalanan bukan untuk Anda atau ini bukan waktu yang tepat, Anda selalu bisa pulang. Itu tidak berarti Anda gagal ; itu berarti Anda mencoba sesuatu dan Anda tidak menyukainya.

Langkah #2: Mengatasi kecemasan saat Anda bepergian

Jika Anda seperti saya, kekhawatiran terbesar Anda adalah bagaimana Anda menghadapi serangan panik di luar negeri. Bagaimana jika itu terjadi di kamar asrama atau — lebih buruk lagi — saat Anda sedang dalam penerbangan dan tidak dapat melarikan diri? Anda harus mengatasi ketakutan berikut — selain ketakutan yang dihadapi wisatawan yang tidak cemas: kehilangan , menjadi sakit , tidak berteman , Dan tidak menikmatinya .

Saya kadang-kadang masih mengalami serangan panik di jalan, namun ada banyak cara untuk mengurangi kecemasan dalam perjalanan:

Bentuklah rutinitas – Perjalanan bisa membuat stres dan membingungkan, dan sering kali kurangnya rutinitaslah yang meningkatkan risiko kecemasan. Agar Anda merasa memiliki kendali atas hidup Anda, buatlah rutinitas sehingga selalu ada bagian dari hari Anda ketika Anda tahu persis apa yang akan terjadi.

Coba atur alarm setiap pagi dan kemudian keluar untuk lari pagi. Meskipun lokasinya berubah, tindakan sederhana dengan melakukan hal yang sama setiap pagi memberi Anda sesuatu yang diharapkan dan dinantikan. Demikian pula, Anda bisa mencoba makan sandwich setiap hari untuk makan siang, atau makan malam pada waktu yang sama setiap malam. Anda bahkan dapat menyisihkan satu hari dalam seminggu sebagai hari yang menyenangkan, di mana Anda pergi untuk pijat dan pergi ke bioskop untuk menonton film. Ini semua tentang tetap memegang kendali, dan konstanta kecil ini membantu dalam hal itu.

Abaikan intuisi Anda – Praktisnya, setiap artikel yang pernah saya baca tentang tetap aman di jalan meminta Anda untuk mendengarkan intuisi Anda. Masalah bagi penderita kecemasan adalah naluri Anda akan selalu memberi tahu Anda bahwa sesuatu yang buruk akan selalu terjadi. Jika saya memperhatikan intuisi saya, saya akan jarang keluar rumah, tidak akan pernah melakukan perjalanan, dan tidak akan pernah menerima undangan dari teman baru di jalan.

Sisihkan uang untuk hari-hari buruk – Semua orang suka menghemat uang saat bepergian, tetapi memaksakan diri untuk selalu memilih pilihan yang paling murah dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Tinggal di kamar asrama malam demi malam, perjalanan bus yang panjang untuk menghemat beberapa dolar di sana-sini — semuanya bisa menjadi satu serangan panik yang besar. Saya sarankan menyisihkan beberapa ratus dolar untuk situasi ini.

Di Laos, saya mengalami 48 jam paling sial dalam hidup saya: memakan seekor kecoa, tinggal di akomodasi paling kotor yang pernah saya lihat, menyaksikan seorang wanita meninggal karena malaria, duduk di samping wanita tersebut dan suaminya yang sedang berduka selama beberapa jam, mendapatkan terkunci di dalam wisma berikutnya yang saya tinggali, ada kecoa lain yang melindas wajah saya saat saya tidur, dan diserang secara seksual oleh seorang backpacker.

Saya hampir saja terbang pulang, namun saya malah memutuskan untuk menghabiskan biaya perjalanan selama seminggu pada malam pemulihan. Saya memesan hotel dengan rating tertinggi di kota, saya menghabiskan satu hari di dalam rumah untuk tidur dan menonton film, saya memanjakan diri dengan makanan mahal, dan saya melakukan manikur dan pedikur. Meluangkan waktu untuk diri sendiri membantu mengurangi rasa cemas dan mengembalikan rasa percaya diri sehingga saya merasa mampu untuk bepergian lagi.

Kecil kemungkinan Anda akan mengalami nasib buruk seperti saya di jalan, namun jika Anda pernah mengalami sesuatu yang membuat stres dan trauma, pesan diri Anda di kamar hotel mewah , manjakan diri Anda dengan layanan kamar, dan mandi air panas yang panjang untuk bersantai. Luangkan waktu dari jadwal Anda untuk membuat diri Anda merasa baik.

Caranya adalah dengan tidak membiarkan diri Anda melakukan hal ini terlalu lama. Begitu saya terbiasa tetap berada di dalam, akan sulit untuk keluar dari lubang dan mulai menjelajah lagi. Dalam kasus kelelahan, kelelahan, atau kecemasan, saya sarankan menghabiskan tiga hari di dalam untuk memulihkan diri dan kemudian melakukan sesuatu yang mengintimidasi pada hari keempat. ( Catatan : Jarak tempuh Anda mungkin berbeda, pilih waktu yang sesuai untuk Anda.)

Ingat nasib buruk sering kali bisa menjadi keberuntungan – Setiap kali saya harus menghadapi nasib buruk saat bepergian, saya merasa kecil hati dan bahkan mempertimbangkan untuk pulang ke rumah. Apa yang membantu saya tetap bertahan adalah mengubah cara saya memandang pengalaman yang tidak menyenangkan ini.

Kecemasan mengarah pada pemikiran yang tidak rasional dan selamanya akan membuat Anda khawatir tentang skenario terburuk. Terkadang skenario itu akan benar-benar terjadi — dan Anda akan selamat. Anda akan menyadari bahwa Anda jauh lebih kuat dari yang Anda kira, bahwa hal-hal yang paling Anda cemaskan sebenarnya tidak seburuk yang Anda harapkan dan bahwa Anda diperlengkapi dengan baik untuk menghadapi hal-hal yang tidak beres.

Tinggalkan zona nyaman Anda – Mengekspos ketakutan Anda secara berulang-ulang lebih berhasil dalam mengatasi kecemasan daripada penghindaran, dan cara terbaik untuk mengatasi kecemasan adalah dengan melakukan satu hal setiap hari yang membuat Anda takut . Perjalanan sangat bagus untuk ini!

Baik itu mencari tahu transportasi umum di kota asing atau menerima undangan untuk berkumpul dengan penduduk setempat, cobalah keluar dari zona nyaman Anda dan lakukan sesuatu yang baru setiap hari.

Tapi bagaimana jika semuanya apakah baru dan menakutkan? Google itu! Saya belum pernah naik bus sebelum pergi ke luar negeri, jadi saya menghabiskan setengah jam untuk meneliti cara kerjanya dan apa yang harus Anda katakan saat Anda naik bus. Ini membantu mengurangi kecemasan saya dan membuat saya merasa lebih mampu.

Latihan yang menenangkan dan trik sederhana juga bagus untuk membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri untuk keluar dari zona nyaman. Cobalah bernapas selama lima detik dan keluarkan selama tujuh detik. Atau letakkan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan pasangkan ke kulit Anda untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika saya sangat terintimidasi oleh pengalaman baru, kombinasi kedua hal tersebut membantu saya mengambil langkah menuju hal yang tidak diketahui.

Hindari pemicu Anda – Alkohol selalu memperburuk kecemasan saya, jadi saya cenderung menghindarinya saat bepergian. Sebelum Anda berangkat, buatlah daftar segala sesuatu yang memicu kecemasan Anda dan cobalah meminimalkan paparan Anda terhadap hal tersebut di jalan. Tidak banyak orang yang mempertimbangkan untuk tidak minum alkohol saat bepergian, namun jika hal ini mencegah Anda mengalami serangan panik, hal ini sangat bermanfaat.

Jangan bandingkan pengalaman Anda – Sangat mudah untuk menyalahkan diri sendiri ketika Anda melihat pengalaman perjalanan teman Anda atau membaca blog perjalanan yang penuh dengan foto-foto indah dan laporan perjalanan yang menarik. Dia dapat meningkatkan perasaan tidak mampu dan membuatmu merasa seolah-olah hanya kamulah satu-satunya orang yang menderita. Jika yang pernah Anda lihat hanyalah orang-orang yang mengalami saat-saat paling luar biasa dalam hidup mereka, hal ini dapat membuat Anda merasa melakukan sesuatu yang salah atau tidak memanfaatkan kesempatan yang telah diberikan sebaik-baiknya. Jangan biarkan perasaan ini menambah kecemasan.

Ingatkan diri Anda akan hal itu semua orang melakukan kurasi , sehingga Anda sering kali tidak melihat sisi buruk dari perjalanan mereka. Jangan bandingkan diri Anda dengan orang lain, karena Anda tidak pernah tahu siapa yang berjuang melawan kecemasan di balik layar.

Langkah #3: Mengubah kecemasan perjalanan saya menjadi positif

Menulis tentang kecemasan saya di blog perjalanan adalah hal terbaik yang pernah saya lakukan. Sampai saat itu, saya menyembunyikannya dari tulisan saya, karena tidak ada blogger lain yang membahas masalah kesehatan mental di depan umum. Saya takut orang-orang akan menilai saya jika saya menulis tentang serangan panik yang saya alami di seluruh dunia – seolah-olah itu adalah tanda bahwa saya adalah seorang musafir yang buruk atau saya tidak memanfaatkan peluang saya sebaik-baiknya.

Sebaliknya yang terjadi justru sebaliknya. Orang-orang terkait dengan artikel saya dan berbagi dengan saya kisah pribadi mereka tentang bepergian dengan rasa cemas. Saya telah menerima ratusan email dari mereka yang memiliki gangguan kecemasan namun tetap memutuskan untuk berkeliling dunia (dan berhasil!), dan saya telah menerima ratusan email lagi dari orang-orang yang bermimpi untuk bepergian tetapi terlalu gugup untuk mengambil risiko.

apa yang harus dilakukan di oslo norwegia

Kisah saya tentang bagaimana kesialan perjalanan membantu saya mengatasi kecemasan bahkan menarik perhatian penerbit besar. Buku saya, Bagaimana Tidak Menjelajah Dunia , adalah tentang keluar dari zona nyaman Anda tidak peduli berapa banyak serangan panik yang menimpa Anda. Ini tentang menghadapi situasi yang tidak menguntungkan, belajar mendorong diri sendiri keluar dari zona nyaman, dan jatuh cinta dengan kehidupan di jalan.

***

Lima tahun lalu, saya duduk di rumah dan ragu-ragu merencanakan rencana perjalanan untuk perjalanan impian saya keliling dunia . Saya tidak pernah benar-benar berpikir saya akan mampu mengumpulkan keberanian untuk pergi.

Saya sangat takut untuk bepergian.

Hari ini, saya berada di sebuah apartemen di Madrid, empat tahun perjalanan saya, dengan 60 prangko di paspor saya. Saya mengalami dua serangan kecemasan dalam 12 bulan terakhir.

Bepergian telah menjadi satu-satunya hal yang membantu saya mengatasi kecemasan saya lebih dari apa pun. Kadang-kadang hal itu benar-benar menakutkan saya, tetapi hal itu juga menantang saya dengan memaksa saya meninggalkan zona nyaman dan menghibur saya dengan memberi saya kebebasan untuk melakukan apa pun yang saya inginkan kapan pun saya mau. Kombinasi ketiganya telah memberikan keajaiban bagi kesehatan mental saya.

Saya telah mencapai titik di mana saya berjuang untuk memikirkan sesuatu yang akan membawa saya keluar dari zona nyaman, dan saya telah membuktikan bahwa bepergian keliling dunia dengan gangguan kecemasan yang melemahkan adalah mungkin.

Lauren Juliff menjalankan situs webnya Langkah Kaki yang Tak Pernah Berakhir dan merupakan penulis buku terbaru Bagaimana Tidak Keliling Dunia: Petualangan Backpacker Rawan Bencana . Saya menyelesaikannya awal minggu ini dan pasti akan merekomendasikannya sebagai bacaan musim panas yang bagus. Tapi saya mungkin bias karena Lauren adalah teman saya, jadi saya tambahkan bahwa saya memberikan buku itu kepada seorang gadis dalam tur Maroko saya dan dia belum meletakkannya. Dia menyukainya dan sekarang dia membicarakan tentang perjalanan solonya sendiri! Saya pikir itu adalah mosi percaya yang besar!

Pesan Perjalanan Anda: Tip dan Trik Logistik

Pesan Penerbangan Anda
Temukan penerbangan murah dengan menggunakan Skyscanner . Ini adalah mesin pencari favorit saya karena mencari situs web dan maskapai penerbangan di seluruh dunia sehingga Anda selalu tahu tidak ada kebutuhan bisnis yang terlewat.

Pesan Akomodasi Anda
Anda dapat memesan hostel Anda dengan dunia asrama . Jika Anda ingin tinggal di tempat lain selain hostel, gunakanlah Pemesanan.com karena secara konsisten memberikan tarif termurah untuk wisma dan hotel.

Jangan Lupakan Asuransi Perjalanan
Asuransi perjalanan akan melindungi Anda dari penyakit, cedera, pencurian, dan pembatalan. Ini adalah perlindungan komprehensif jika terjadi kesalahan. Saya tidak pernah melakukan perjalanan tanpanya karena saya harus menggunakannya berkali-kali di masa lalu. Perusahaan favorit saya yang menawarkan layanan dan nilai terbaik adalah:

• Sayap Keamanan (terbaik untuk semua orang)
• Asuransikan Perjalanan Saya (untuk mereka yang berusia 70 tahun ke atas)
• medjet (untuk cakupan evakuasi tambahan)

Ingin Bepergian Gratis?
Kartu kredit perjalanan memungkinkan Anda memperoleh poin yang dapat ditukarkan dengan penerbangan dan akomodasi gratis — semuanya tanpa pengeluaran tambahan. Periksa panduan saya untuk memilih kartu yang tepat dan favorit saya saat ini untuk memulai dan melihat penawaran terbaik terbaru.

Butuh Bantuan Menemukan Aktivitas untuk Perjalanan Anda?
Dapatkan Panduan Anda adalah pasar online besar tempat Anda dapat menemukan tur jalan kaki yang keren, tamasya yang menyenangkan, tiket bebas antre, pemandu pribadi, dan banyak lagi.

Siap Memesan Perjalanan Anda?
Lihat milikku halaman sumber daya untuk digunakan oleh perusahaan terbaik saat Anda bepergian. Saya mencantumkan semua yang saya gunakan saat bepergian. Mereka adalah yang terbaik di kelasnya dan Anda tidak akan salah menggunakannya dalam perjalanan Anda.